Page 16 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

7 ขอดีที่ชีวิตนี้ตอง “โยคะ”

กองการกีฬา
www.awd-rta.com

4. Help you keep your cool โยคะชวยลดฮอรโมน

ื
ี
ั
คอรติซอล ท่มักจะหล่งออกมาเม่อเราเกิดความเครียด
ั


โดยเคสการศึกษาพบวาการฝกโยคะสปดาหละ 1 ครัง

้

เปนเวลา 2 ป ยังลดสารที่ทําใหเกิดการอักเสบไดถึง 41%

5. Better libido โยคะชวยคลายความกงวล และชวย
ั

ู

ํ

ปรับสมดุลฮอรโมนเพศในรางกาย ชวยทาใหผฝกบางราย
ที่มีปญหาเรื่องอารมณทางเพศ มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

6. You are happier and sleep better โยคะชวย




ํ
1. Strengthen core muscles & Improve ใหสมองหลั่งฮอรโมนที่ชวยทาใหอารมณดี การเลนโยคะ
่
่
่
ั
ั


posture การเลนโยคะ จะชวยใหกลามเนื้อแกนกลางม ี อยางนอย 1 ชวโมงอยางตอเนือง จะชวยใหสมองหลง
ิ่

ความแข็งแรง ซงจะชวยบรรเทาอาการตึงคอ บา ไหล  สารกาบา (GABA) เพมขึ้นถึง 27% ชวยใหสมองผอน
ึ่

ี
ี่
เปนผลมาจากการม Posture ทดีขึ้น เนื่องจากหลายคน คลาย ลดความเครยด ลดอาการกระวนกระวายใจ ชวย
ี
ั
ี

ํ
ั
ี
มกมอาการปวดหลงจากการทนังผดทา จากการทางาน ใหหลับงายขึ้น จึงสรางสมดุลการพักผอนอยางแทจริง
่
่
ิ
หรือขับรถซ่งทําให Posture ผิดและทําใหเกดความตึง 7. You look younger สามารถชวยใหเราดูออนเยาว 
ิ

ึ

้
ของกลามเนือหลัง จนกระทงเกิดการกดทับกระดูก กระปรีกระเปรามากขน เนืองจากชวยใหรางกายมการ
ั
่
้
ี
้

ึ


่
สันหลัง ซึ่งโยคะมีสวนชวยบรรเทาปญหานี้ได ผลิตโกรทฮอรโมน (Growth hormone) และฮอรโมน
2. Top to toe flexibility โยคะสามารถคลายความตึงตัว ดีเอชอีเอ (DHEA hormone) ออกมา ซ่งฮอรโมนท้งสอง
ึ
ั
ของกลามเนื้อ (muscle tone )ตั้งแตหัวจรดเทา เพราะทาตาง ๆ ชนิดนี้ชวยใหผิวพรรณดูออนเยาว มีพลง กระฉับกระเฉง

ั

่
ื
ขณะท่เราเคลอนไหวหรือยืดตัวนั้น จะทําใหเรามีความ อยูตลอดเวลา
ี

ั
ยืดหยุนของกลามเนื้อโคนขาทางดานหลง หลัง ไหล และ
สะโพก
ิ
3. Confidence booster เพ่มความม่นใจในการเดิน
ั
ิ
ี
และบุคลกภาพท่ดี ทาโยคะหลายทาทําใหตองถายเท

ิ
น้าหนักรางกายในวธใหม ๆ รวมถงการทรงตัวบนขา
ํ

ี
ึ
ขางเดียว (เชน ในทาตนไม) หรือการค้ํายันตัวเองไวดวย
แขน (เชน ในทาสุนัขกมหนา) การทําทาเหลานี้พรอมกับ ที่มา : https://www.samitivejhospitals.com/th/

ควบคุมลมหายใจจะชวยเพิ่มความแข็งแรงของกลามเนื้อ article/detail/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8
ี
่
และพัฒนาสมดุลรางกายทดีข้นเปนหนึ่งในประโยชน %84%E0%B8%B0
ึ
ึ
ี
ื
สําคัญท่ไดจากโยคะ โดยเฉพาะเม่อมีอายุมากข้น ทาท ่ ี
ั
ตองยืนบนขาขางเดียวและทากลับหวจะสรางความ ผูนําเสนอ : รอยตรีหญิง กชมน สอนนิ่ม
แข็งแรงจากแกนกลางที่จะชวยใหลําตัวตั้งตรง
ิ
สวสดิการสาร สงหาคม 2565 16
ั