Page 15 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

ั
ํ
ี
ทาใหหลงจากหายมักจะมอาการที่เปนผลกระทบ ที่เกิดจาก 3. ออกกําลังกายเบาๆ
ระบบหายใจถกทําลายและการอักเสบของปอด ทั้งทางตรง เนืองจากในชวงแรกรางกายมีการออนเพลีย
ู

่
และทางออม ทั้งอาการ ไอเรื้อรัง, นอนไมหลับ, ออนเพลีย จากอาการติดเช้อ และไมคอยไดมีการเคลื่อนไหว
ื
ฯลฯ หากปลอยไวอาจทําใหรางกายไดรับออกซิเจนไม ดังนั้นการออกกําลังกายจึงเปนอีกสวนทสําคัญ เพื่อให 
ี่
เพยงพอ สงผลใหรางกายทางานไดไมเต็มที่และสงผลกระทบ

ี

ํ

ั
ุ
กับชีวิตประจําวันได เพื่อใหรางกายสามารถฟนฟูอยางเต็มที ่ รางกายไดกลบมากระชมกระชวย และเลือดไหลเวียน
่
วันนี้เราจึงมาแนะนําวิธีการฟนฟูปอดงาย ๆ ที่ทุกคนสามารถ ไดดียิงขึ้น และที่สําคัญกระตุนการไหลเวียนเลือดให 
ทําได ดังนี้ สามารถนําสารอาหารไปฟนฟูสวนตาง ๆ ของรางกาย


1. ฝกหายใจ ไดดี โดยในตอนเริ่มแรกที่เพิ่งฟนตัว ควรออกกาลังกาย
ํ
มความจําเปนอยางมาก เนื่องจากตอนที่ปอดโดน เบาๆกอน เชน เดินเบา ๆ เดินเร็ว วิ่งจอกกิ้ง
ี


้
ื
เชอทําลายและเกิดการอักเสบ ทําใหเกิดพังผืดขึ้น ในปอด 4. ทานสารอาหารทชวยในกระบวนการฟนฟ ู
่

ี
และปอดจะขาดความยืดหยุน ดังนั้นจึงตองใหปอดขยับ รางกาย


บอยๆ เพอใหความยืดหยุนของปอดคอย ๆ ฟนตัวกลับมา หลังจากติดเชื้อมาปอดตองการการฟนฟูเปน
่
ื
ดวยการ หายใจเขาออกทางจมูกใหเต็มที่ จากนั้นหายใจ พิเศษ เพือตานการอักเสบ และอนุมลอิสระที่จะเขาไป
ู
่

ออกมาทางปากอยางชาๆแลวพูด "อู" ยาว ๆ ชา ๆ แลว ทําลายปอด เพื่อใหปอดไดฟนฟูอยางเต็มที่และทํางาน
้
ํ


หายใจเขาไปใหมแลวหายใจออกเชนเดิม ทา10-15 ครัง ไดอยางปกติ ซึ่งอาหารที่หาทานงายที่สุดที่จะมา

ทําทั้งหมด 5 เซ็ต แนะนําคือ มะเขือเทศที่มีสารไลโคปนสูงและเปนสารที่


2. บริหารปอด รางกายสรางเองไมได ซึ่งเปนสารตานอนุมูลอิสระใน
ิ

การบรหารปอดมความตางกบการฝกหายใจคือ เนน กลุม แคโรทีนอยด ที่จะชวยลดการอักเสบของทางเดิน
ั
ี

หายใจในผูที่เปนโรคหอบหืดและชวยเรื่องการทํางาน
ความอึดของการหายใจ เปนหนึ่งในวิธีที่ฝกใหปอดขยายตัวได ของปอดในผูที่เปนโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
อยางเต็มที่ เพิ่มความยืดหยุน คอย ๆ ใหปอดฟนตัวกลับมา
เปนปกติได ดวยการใชเครื่องมือทางการแพทยที่ชื่อวา
Triflow โดยภายในเครองจะมีลูกปงปองอยู 3 ลูก และตอง
่
ื
พยายามเปาลมเขาไปผานสาย ใหไดมากที่สุด เพื่อใหลูก
ปงปองลอยไดสูงที่สุดและนานที่สุด

ที่มา : อาจารย แพทยหญิง รพพรรณ รัตนวงศนรา มอรด และ
ี
www.hfocus.org

ผูนําเสนอ : พันเอกหญิง พรรวินท สิงหเดช

ั
สวสดิการสาร สงหาคม 2565 15
ิ