Page 8 - สวัสดิการสารประจำเดือน กรกฎาคม 65
P. 8
4. เตียงนอน
ส ำหรับใครที่อยำกออกก ำลังกำยด้วยท่ำนอนง่ำยๆ แต่
ไม่มีเสื่อออกก ำลังกำย แนะน ำว่ำไม่ต้องซื้อค่ะ เพรำะเรำใช้
เตียงนอนแทนได้ ซึ่งกำรออกก ำลังกำยบนเตียงนั้น
นอกจำกจะท ำได้ทั้งหลังตื่นนอนและก่อนเข้ำนอน แล้วยัง
เป็นอุปกรณ์ออกก ำลังกำยที่นุ่มสบำย ไม่ท ำให้เกิดอำกำร
เจ็บที่หลังอีกด้วย ถ้ำจะลดพุง ลดหน้ำท้อง สำมำรถนอน
ออกก ำลังกำยบนเตียงได้สบำยมำก
7. ก าแพงบ้าน
ส ำหรับอุปกรณ์สุดท้ำย บอกเลยว่ำจะมุมไหนของบ้ำน
ก็ท ำได้ เพรำะไม่ว่ำจะบ้ำนไหน ๆ ก็ต้องมีก ำแพงบ้ำน
อย่ำงแน่นอนค่ะ โดยเรำสำมำรถท ำท่ำ Wall Sit ที่ใช้หลัง
พิงก ำแพง ได้สบำย ๆ เลยค่ะ นอกจำกนี้ยังท ำท่ำ
Push Ups กับก ำแพงบ้ำนได้อีกด้วย
5. เก้าอ ี้
เก้ำอี้นั้น เรำสำมำรถน ำมำใช้เป็นอุปกรณ์ได้คล้ำย ๆ
กับโซฟำนั่นเอง ซึ่งใครที่ไม่มีโซฟำ ก็หยิบเก้ำอี้มำใช้แทนได้
แต่แนะน ำว่ำให้เลือกเป็นเก้ำอี้ที่มีควำมหนัก มั่นคงแข็งแรง
ไม่มีล้อเลื่อน เพื่อให้รับน ้ำหนักได้ดีเวลำออกก ำลังกำยค่ะ
หรือถ้ำใครกลัวว่ำเก้ำอี้จะเลื่อนไปมำขณะออกก ำลังกำย ก็
แนะน ำให้ดันพนักพิงเก้ำอี้ให้ชิดกับก ำแพงไปเลยค่ะ ก็จะ
ช่วยให้ออกก ำลังกำยได้อย่ำงปลอดภัยมำกขึ้น ที่มา :
https://women.trueid.net/detail/AG2ba189mMzG
6. ถุงข้าวสาร
ใครที่ซื้อข้ำวสำรตุนไว้ หยิบมำใช้ให้เป็นประโยชน์กัน
ก่อน ถุงข้ำวสำรขนำด 5 กิโลที่หลำย ๆ คนมีติดบ้ำนกัน ร้อยตรีหญิง กชมน สอนนิ่ม
สำมำรถน ำมำใช้แทนน ้ำหนักได้เหมือนขวดน ้ำเลยค่ะ โดย
จะแบกไว้ที่หลังขณะท ำ Squat หรือจะใช้ถ่วงน ้ำหนัก
บริเวณหน้ำท้องเพื่อท ำท่ำ Hip Thrust ก็ได้เช่นกัน
สวัสดิการสาร มิถุนายน 2565 8
