Page 7 - สวัสดิการสารประจำเดือน กรกฎาคม 65
P. 7
7 อุปกรณ์ออกก าลังกาย จากของในบ้าน
กองการกีฬา
ช่วยให้เฟิร์มได้ แบบไม่ต้องซื้อ www.awd-rta.com
อยู่บ้ำนใครว่ำจะออกก ำลังกำยได้ไม่เท่ำไปยิม 2. หมอน
วันนี้เรำขอแนะน ำ 7 อุปกรณ์ออกก ำลังกำย จำกของใน อุปกรณ์ที่เรำใช้นอนอย่ำงหมอนก็สำมำรถเอำมำออก
บ้ำน ที่จะช่วยให้ทุกคนได้มีหุ่นเฟิร์มแบบไม่ต้องเสียเงิน ก ำลังกำยได้เหมือนกันนะ ซึ่งเรำสำมำรถหยิบหมอนมำใช้
แถมได้หุ่นสวยเหมือนไปยิมกันเลย ใครที่ช่วงนี้อยู่บ้ำนแล้ว แทนลูกบอล ในท่ำออกก ำลังกำยที่เน้นกระชับกล้ำมเนื้อ
น ้ำหนักขึ้นเอำ ๆ มำค่ะ มำออกก ำลังกำยด้วยของที่หำได้ ต้นขำได้เลยค่ะ โดยจะน ำหมอนมำหนีบไว้ช่วงปลำยเท้ำ
ง่ำย ๆ ในบ้ำนกันนี่ล่ะ บอกเลยว่ำไม่ว่ำจะเป็นมุมไหนของ เข่ำ หรือต้นขำ เพื่อให้กล้ำมเนื้อขำเกิดกำรเกร็งจำกกำรบีบ
บ้ำน ในห้องนอน หรือในห้องครัวก็หยิบมำออกก ำลังกำย หมอนไว้ก็ได้ รับรองว่ำใช้หมอนเป็นตัวช่วย จะท ำให้ช่วงขำ
ได้สบำย ๆ ใครอยำกมีหุ่นสวยในช่วงที่ต้องอยู่บ้ำนแบบนี้ เรำมีกำรเกร็งกล้ำมเนื้อมำกขึ้น และเฟิร์มขึ้นง่ำย ๆ แน่นอน
ไปหยิบของเหล่ำนี้มำออกก ำลังกำยกันเลย
3. โซฟา
1. ขวดน ้า บ้ำนใครที่มีโซฟำ ก็เอำมำใช้เป็นตัวช่วยในกำร
ส ำหรับขวดน ้ำ ต้องบอกว่ำเป็นอุปกรณ์ที่หลำย ๆ คน ออกก ำลังกำยได้ง่ำย ๆ เลยค่ะ เพรำะมีท่ำออกก ำลังกำย
มักน ำมำใช้แทนดัมเบลนั่นเองค่ะ เพรำะเรำสำมำรถเติมน ้ำ หลำย ๆ ท่ำเลยที่เรำสำมำรถใช้โซฟำ แทนสเต็ปส ำหรับ
หรือทรำยลงไป เพื่อให้ขวดน ้ำมีน ้ำหนักตำมที่เรำต้องกำร ออกก ำลังกำย โดยเรำจะวำงแขนบนโซฟำแล้ว
ได้เลย โดยขวดน ้ำนั้นก็สำมำรถน ำมำใช้ออกก ำลังกำย เพื่อ ออกก ำลังกำย แบบ Push Ups จะนั่งบนโซฟำแล้ว
เฟิร์มช่วงแขนและช่วงหลังได้ดีค่ะ ท่ำออกก ำลังลดต้นแขน ออกก ำลังกำย แบบ Crunches หรือจะวำงขำบนโซฟำ
ท่ำไหนที่จ ำเป็นต้องใช้ดัมเบลในกำรถ่วงน ้ำหนัก ก็สำมำรถ แทนกำรวำงบนลูกบอลก็ยังได้ เรียกว่ำมีโซฟำตัวเดียวก็
หยิบขวดน ้ำมำใช้แทนได้เลย ออกก ำลังกำยได้หลำยส่วนเลยล่ะค่ะ
สวัสดิการสาร มิถุนายน 2565 7
